aeroby w tygodniu

Proszę o poradę w związku z faktem że nie mogę ćwiczyć przez kontuzję ręki. Zostały mi tylko aeroby i w związku z tym mam pytanie co poradzicie aby dostać się do dolnej części brzucha i tam się pozbyć tkanki tłuszczowej. Z tego co widzę a jestem na diecie 3 tydzień to tłuszcz schodzi zaczynają być widoczne zarysy mięśni brzucha. Zdaję sobie sprawę [...]

Witam, zdecydowałem się założyć dziennik treningowy, obecnie mam zamiar sukcesywnie prowadzić dalej redukcję i za okres około 3-4 tygodni zacząć stopniowo zwiększać kaloryczność i dorzucić trochę suchej masy mięśniowej. Coś o mnie: Wiek: Skończę 18 w listopadzie. Mój staż - w listopadzie będzie 2 lata stażu. Podrzucam 2 fotki: [...]

[...] jadłem za dużo no i wiecie jaki jest teraz tego efekt :D Dietę mam, wiem co i kiedy powinienem jeść i staram się tego przestrzegać. Trening na siłowni mam 3 razy w tygodniu, aeroby różnie ale zazwyczaj 2- 3 razy w tygodniu. Gdy mam mało czasu (jestem studentem) to kręcę HIIT-a. Czyli podsumowując to 3x siłownia, 2-3 HIIT / aeroby. Jeden dzień mam [...]

Wiek-21 Wzrost-185 Waga-94 Staż- 2 lata Cel- Nabieranie suchej masy przy dobrej definicji brzucha... ogólnie zbicie z wagi poniżej 90kg PONIEDZIAŁEK Klatka Piersiowa 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1x12/10/8/6/4 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1x12/10/8/6 3.Butterfly 12/10/8/6 Biceps 1.Uginanie ramiom ze sztangą prostą stojąc 12/10/8 [...]

[...] na ostatni guzik). Będzie to oczywiście cykl masowy, jednak ze względu endomorficzny typ budowy spodziewam się również przyrostu tkanki tłuszczowej, chcę robić dodatkowo aeroby (po treningu siłowym ~25-30 minut lub w dni nietreningowe ~do 60 minut. W związku z tym zastanawiam się w jaki sposób stosować suplementację po treningu siłowym a [...]

[...] pod gorke z gorki, droga prosta, powolna jazda itd. prawie kardio. szybko wolno szybko wolno. ale caly czas w ruchu. odpoczynek 2-3 minuty na napicie wody i zmiane muzyki. aeroby juz byly, sroda czwartek i piatek - 2 godziny. tak juz bedzie: godzina do 2 rower 5-6 razy w tygodniu i aeroby 4-5 razy w tygodniu. silowe na razie zostawiam, od [...]

[...] na etapie nauki, więc pływanie tylko i wyłącznie rozpaczliwym kraulem lub grzbietowym :P). Trening co go dostałam na siłowni: Zawsze przed rozgrzewka 5-8 min i zawsze po aeroby do 45 min lub interwały max 20 min (w sumie robię rozgrzewkę interwałową 8 min i nigdy areobów ani interwałów po ćwiczeniu) Dzień 1 (środa) Klatka - wyciskanie [...]

[...] albo zwiekszenie masy mięśniowej Ograniczenia żywieniowe : ----------------------------- Stan zdrowia : problemy z kolanami Preferowane formy aktywności fizycznej : aeroby, cwiczenia w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : ----------- Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : brak kasy Stosowane wcześniej diety : dukana, [...]

Dziennik Treningowy by AREKMOS81 O MNIE Witam wszystkich. Mam na imię Arek. Niektórzy poznali mnie juz podczas przemiany 2012 .Mam 31 lat,176cm wzrostu i na dzień dzisiejszy ważę 86kg. Jestem typowym endomorfikiem, od małego szybko przybierałem na wadze.I tak w 2010 roku ważyłem 102kg. Wtedy powiedziałem sobie dość. Zacząłem , jeść mniej, [...]

[...] uda - Obwód łydki - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej - (www.mybodycomp.com) Aktywność w ciągu dnia (praca, szkoła itp.) szkoła, spotkania, treningi, aeroby, gry rózne(na dworzu) Uprawiany sport lub inne formy aktywności (co, jak często i kiedy) siłka 3x w tyg i aeroby/tabaty etc, Kilka słów o obecnym i [...]

[...] sztnagi sprzed glowy uginanie ramion(mlotki) pompki na poreczach do 10 min po na rowerek lub skakanka w razie ladnej pogody pojde biegac na świeżym powietrzu. pytanie: Czy aeroby w dni bez siłowni moge robic naczczo a jesc o 17?? Czy robic je w godzinach siłowni?? I czy jak trening SW w soboty bd mial na godz 12 to czy nic sie nie stanie jak [...]

[...] wyciskaniu jak również pierwsze miejsce w jakimś konkursie amatorów kulturystyki. Obecnie pracuję jako instruktor na siłowni i ćwiczę sobie ale bardzo rekreacyjnie bardziej aeroby 4 razy w tygodniu i 2 razy trening siłowy podzielony na dwie partie. Co mogę napisać od siebie to, że zrobiłbym wszystko żeby cofnąć czas… Właściwie nigdy nie było [...]

[...] dwa miesiące 1) W tym momencie ważę około 80kg przy wzroście 180cm. Body fat (wizualnie) około ~23% (+-2%) 2) Jest motywacja (zjechałem już z 30%-32% body fat - dieta & aeroby), więc tutaj nie potrzebuję ciśnienia. Tylko konkretne rady, co do II etapu mojej pracy. 3) Chciałbym w przeciągu najbliższych dwóch miesięcy osiągnąć możliwy MAX w [...]

[...] : wakacje :) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Kilka lat temu dużo ćwiczyłem na siłowni (jakieś 2 lata) i stąd trochę tkanki mięśniowej pozostało, teraz jedynie aeroby. 4x w tygodniu orbitrek po 40-60 min Odżywianie : na kaca lubię zjeść pizzę lub coś podobnego (staram się wyeliminować alko) Cel : redukcja, jakieś95 kg Ograniczenia [...]

Staż ok 16 miesięcy Dawny Cel-Masa,masa i jeszcze raz masa. Obecny Cel-Spalenie większości zbędnego Fatu,definicja,BRZUCH! Wymiary:Waga86,wzrost181,bic42,klata ok 115,brzuch 90 z hakiem będzie(zlany,mięśnie pod tłuszczem),inne pominiemy. Dieta: (BĘDZIE) Zapotrzebowanie Kaloryczne ok 2500kcal Białka 175g białka 690kcal Węgle [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca przy komputerze (popołudnia) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x FBW (ławka, hantle, sztanga), aeroby 2-3 w tygodniu (biegi, rowerek stacjonarny) Odżywianie : trening po śniadaniu, czasem mogą być jakieś odstępstwa w zaplanowanych posiłkach (wtedy np zjem posiłek [...]

Witam, trenuję 5 razy w tygodniu. Jest to trening na redukcje. Plan Pon Klata, 1.wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x12 30s odpoczynku między seriami 2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 4x12 30s odpoczynku m.s. 3. na atlasie łapie kąt aby podkreślić dół cycka 4x12 30s od.m.s. 4. klaskaczu 4x12 30s od.m.s. 5. ropięztki na ławce prostej [...]

[...] 39 cm Trening: aktualnie 5x5 trzy razy w tygodniu łącznie z aerobami nastawiony na zachowanie masy mięśniowej i wzrost siły( to mój konik), dodatkowo teraz jeszcze dwa razy aeroby wejdą ( basen, squash, biegi etc.) Foto: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/801/gywv.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/855/idd3.jpg [...]

[...] inne formy aktywności: 1h rowerku 5 razy w tygodniu Odżywianie: - Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: -zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: 5 razy w tygodniu aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak Stosowane wcześniej diety: brak

[...] się na rzeczy rzucił na to okiem. Najpierw trening (bardzo ogólnie): Poniedziałek - wieczorem Sztuki Walki (3h) + a6w Wtorek - rano siłownia (1,5h)+a6w, późny wieczór: aeroby 1h środa - rano HIIT 25 minut, wieczorem Sztuki Walki 3h + a6w czwartek - rano siłownia (1,5h)+a6w, późny wieczór: aeroby 1 h piątek - rano HIIT 25 minut, wieczorem [...]